6 CÁCH GIẢM ĐAU CHO BÀ BẦU KHI CHUYỂN DẠ
Các cơn đau co thắt là điều mà các mẹ bầu lo lắng nhất khi chuyển dạ. Dưới đây là những mẹo nhỏ giúp bạn giảm đau, dễ sinh mà không cần phải tiêm thuốc hỗ trợ
Một trong những cách tốt nhất để giảm đau khi sinh là thông qua các bài tập thở. Tốt nhất là tập trung vào nhịp thở mỗi cơn co chuyển dạ.
Khi bắt đầu đau, hít sâu và từ từ thở ra, thật thư giãn (hít vào bằng mũi và thở ra bằng miệng). Đừng la hét vì điều đó khiến cổ họng bị thắt chặt, bạn sẽ nhanh mệt hơn.
2. Di chuyển xung quanh
Đi bộ, lắc lư, thay đổi vị trí hoặc ngồi trên một quả bóng cho phụ nữ mang thai. Đi bộ còn khuyến khích thai nhi lọt đúng xuống khung xương chậu của mẹ, việc chuyển dạ sinh nở nhanh chóng hơn. Trong bệnh viện, không ít người mẹ e ngại đi bộ bở họ được chỉ định dùng thuốc giảm đau nhưng bạn có thể thử thay đổi các vị trí như đứng, ngồi xổm, ngồi ở cạnh giường.
Không nhất thiết phải cố đứng thẳng, bạn hãy chọn tư thế nào bạn cảm thấy thoải mái nhất. Bác sĩ có thể hỗ trợ bạn trong những tư thế:
- Đứng tựa người vào chồng.
- Quỳ gối và tựa người vào một chiếc ghế vững chắc.
- Ngồi một lát trên ghế rồi đứng dậy và đi lại.
3. Tắm vòi hoa sen
Nước ấm có thể giúp giảm đau khi chuyển dạ. Cơn đau là căng các cơ trên cơ thể, khiến mẹ bầu khó chịu. Tắm vòi hoa sen với nước âm giúp bạn giảm đau, massage nhẹ nhàng.
4. Massage
Massage là cách tuyệt vời để giảm căng thẳng, lo lắng và kiểm soát các cơn co thắt. Bạn có thể nhờ chồng, người thân massage lưng trong những cơn co hoặc massage tay ở giữa những cơn cơ, giúp thư giãn.
5. Chườm ấm
Chườm ấm giúp giảm căng cơ, vì thế có tác dụng hạn chế cơn đau khi chuyển dạ. Thai phụ có thể chườm lưng, háng bằng một túi hạt thóc hoặc một chai nhựa chứa nước ấm. Túi hạt có thể làm nóng qua lò vi sóng. Chúng sẽ giữ ấm được trong cả giờ đồng hồ hoặc lâu hơn. Với chai nhựa chứa nước, có thể bọc chai nhựa qua một chiếc khăn hoặc vải mềm trước khi chườm.
6. Tưởng tượng đến những gì thú vị
Nếu bạn càng nghĩ nhiều đến cơn đau thì cảm nhận cơn đau càng trầm trọng hơn. Kết hợp với quá trình thở đúng cách, bạn nên giữ tinh thần được thoái mái tối đa, hình dung ra những khung cảnh thiên nhiên yên tĩnh, cánh đồng hoa hay bãi biển thơ mộng chẳng hạn, bạn sẽ thấy dễ chịu hơn nhiều.
Xem thêm: Địu 4 tư thế
0 nhận xét:
Đăng nhận xét